Bagi penderita penyakit jantung, mungkin saja sewaktu-waktu merasakan gejala penyakit jantung seperti nyeri dada dan sesak napas. Untuk mencegah kekambuhan tersebut, pasien penyakit kardiovaskuler harus mengikuti pengobatan sekaligus menerapkan gaya hidup yang sehat, salah satunya rutin olahraga. Namun, jenis olahraga apa saja yang aman untuk pasien penyakit jantung? Lalu, bagaimana panduan aman melaksanakannya?
Jenis Olahraga untuk Pasien Penyakit Jantung
Olahraga dapat memengaruhi jantung dengan banyak cara. Pertama, olahraga membuat otot Anda menggunakan energi dan oksigen lebih banyak, sehingga membuat detak jantung jadi meningkat. Kedua, olahraga membutuhkan kestabilan, sehingga menuntut detak jantung tetap tinggi hingga beberapa menit atau jam setelah latihan berakhir.
Ketiga, jika olahraga dilakukan secara rutin, ruang jantung akan semakin lebar dan ini memungkinkan jantung mengisi lebih banyak darah. Dinding jantung juga akan jadi lebih tebal sehingga membuat jantung memompa darah lebih kuat dan efisien.
Semua pengaruh olahraga ini ternyata memberi manfaat untuk pasien penyakit jantung. Namun, pilihan olahraga harus tepat agar tidak menimbulkan masalah nantinya. Jangan khawatir, Anda bisa menjaga kesehatan jantung yang bermasalah dengan memilih olahraga yang aman berikut ini saya akan menjelaskan olahraga yang aman untuk otot jantung.
1. Jalan Kaki
Jalan santai dan jalan cepat bisa menjadi olahraga paling mudah untuk pasien penyakit jantung. Banyak studi yang membuktikan bahwa berjalan dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler sebesar 31 persen dan kematian sebesar 32 persen.
Ini karena jalan kaki dapat mengurangi kadar kolesterol, tekanan darah, stres, dan membantu mengendalikan berat badan tetap ideal. Perlu Anda ketahui bahwa kolesterol tinggi dan hipertensi (tekanan darah tinggi) menjadi faktor meningkatnya risiko seseorang terkena penyakit kardiovaskuler.
2. Taichi
Tai chi adalah latihan kebugaran asal negeri Cina yang melibatkan serangkaian peregangan ringan dengan gerakan lambat dan terfokus. Selain gerakan yang lambat, taichi juga mengasah kemampuan Anda untuk konsentrasi, mengendalikan pernapasan, dan mengatur irama tubuh.
Tai chi memiliki peranan yang sangat besar dalam pencegahan serta usaha pengobatan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung. Alasannya, karena taichi memberikan tekanan ringan pada otot jantung.
3. Berenang
Agar olahraga jadi lebih menyenangkan, Anda bisa mengombinasikan jalan santai dan taichi dengan berenang. Olahraga ini menjadi pilihan terbaik bagi orang yang sudah pulih dari jenis penyakit jantung umum, seperti aterosklerosis atau gagal jantung.
Bahkan, ketika pasien penyakit jantung tersebut punya masalah dengan sendi (rematik) karena berbagai gerakan jadi lebih mudah dilakukan di dalam air.
4. Bersepeda
Bersepeda menjadi pilihan olahraga yang aman untuk orang yang punya penyakit jantung. Pasalnya, jenis olahraga ini dapat memperkuat otot jantung, menurunkan denyut nadi istirahat, mengurangi kadar kolesterol, dan memperlancar sirkulasi darah.
Manfaat tersebut dapat melindungi pasien dari serangan jantung dan stroke di kemudian hari. Tidak hanya itu, olahraga ini juga bisa membantu menurunkan berat badan pasien penyakit jantung karena membakar lemak tubuh.